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糖尿病:5件事和你的寿命有关,如果你不在乎,并发症

发布日期:2020-07-23 06:40   来源:未知   阅读:

糖尿病是一种终身代谢疾病,影响着我国超过1亿人的健康。由于饮食习惯不佳、肥胖和遗传等因素,糖尿病仍处于比较高发的阶段,专家估计有数千万人处于糖尿病的前期阶段。其实糖尿病本身并不可怕,可怕的是长期血糖过高,会对血管和器官造成一步步的损伤,并引起严重的并发症,这些并发症包括糖尿病肾病、眼病、心脏病等等。所以,对于糖尿病的管理,对于每位患者来说都是非常重要的。

比如年龄相似的两个人,同时患上糖尿病,一个人控制得好,并发症的发生就会被推迟甚至不出现,对寿命和生活质量的影响很小;而另一个患者,患上糖尿病后如果忽视了管理,甚至不去管理自己的血糖,并发症会提前出现,寿命可能会因此大受影响。那么,如何管理好自己的血糖呢?下面这5件事十分重要。

1、改变你的饮食

健康的饮食是降低心脏病风险因素如高血压、高胆固醇和血糖不平衡的第一步。试着提前计划好你每日的饭菜,确保自己有健康平衡的蔬菜、水果、脂肪、淀粉和蛋白质。

尽量从你的饮食中去除多余的钠、脂肪和糖。一个简单的方法就是尽可能选择全麦食品和低脂肪食品。选择瘦肉,去皮的肉,如家禽和鱼,而不是红肉或培根。另外,不要喝像汽水和果汁这样的含糖饮料,除非你出现了低血糖。

2、增加运动量

另一个减少并发症,并有利于血糖的好方法,就是让锻炼成为你日常生活的一部分。根据美国疾病控制和预防中心的建议,每周进行至少两个半小时的中等强度有氧运动。中等强度的有氧运动包括快走、骑自行车等。

如果你喜欢对身体要求高一点的锻炼,可以把目标定为1小时的高强度有氧运动。高强度的有氧运动包括跑步、在丘陵地带骑自行车或上山徒步。一般来说,一分钟的高强度有氧运动大约等于两分钟的中等强度有氧运动,但糖尿病人在运动时要注意安全。

3、减少压力

压力升高通常会导致高血压,如果你患有糖尿病,这将大大增加你患心脏病的风险。如果你经常感到紧张或焦虑,有一些简单的技巧可以帮助你缓解压力,比如深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松练习都可以,你可以在10分钟或更少的时间内完成。

4、停止吸烟

每个人都知道吸烟有害健康,但对2型糖尿病患者来说,这种危害可能更严重。吸烟会严重损害你的心脏和血管。它还会增加一些严重问题的风险,如肾病、视力问题和神经损伤。不管你已经吸烟多久了,戒烟总是一个选择。对你自己和你爱的人做出承诺,然后尽可能早日戒烟吧。

5、定期看医生

你可以在家定期测血糖,但是不要忘了定期去医院看医生,因为对于糖尿病人来说,你的血压、胆固醇水平和肾脏、眼睛的健康都需要给予重视,但除了血压,很多健康检查你很难在家完成,所以应该定期进行相关的检查。

*提醒:本文内容为健康知识科普,不作为具体的诊疗建议使用,仅供参考,资料图片来源网络。

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